#ライイングレッグカール #laying leg curl

対象部位ハムストリングスやり方マシンにうつ伏せになり、ポールパットがアキレス腱あたりにくるように調節します。前のハンドルを掴んで、上半身を固定します。膝を曲げ、ポールパットをもも裏に向かってカールさせます。この時に腰が反ったり、お尻が上がら...