#ヒップアブダクション #hip abduction

対象部位臀筋やり方マシンに座り、背筋を伸ばして背中を背もたれにつけます。膝の外側にパットを当てます。お尻の外側の負荷を感じながら、脚を外側に開いていきます。トップポジションで一時停止し、お尻の筋肉を収縮させます。ゆっくりと負荷を感じながら、...