#ダンベルショルダーエクスターナルローテーション #dumbbell shoulder external rotation

対象部位三角筋棘下筋小円筋やり方足を肩幅に開いて立つ、もしくはベンチに座って背筋を伸ばします。両手にダンベルを持ち、肘の角度を90度に保ち、脇を締めます。肩を外側に開いて、外旋させます。脇を締めたまま肩を内側に内旋させます。この動作を繰り返...