#サイドヒップアブダクション #side hip abduction

対象部位臀筋やり方床に横向きになります。手を前に伸ばし、片方の脚の膝を伸ばして上に上げます。お尻の外側に負荷がかかっていることを感じます。トップポジションで一時停止し、臀筋を収縮させます。ゆっくりと足が地面につかない位置まで下ろします。この...