#グルートマーチ #glute March

対象部位臀筋ハムストリングスやり方膝を曲げて、床に仰向けになります。腰をまっすぐに保ちながら、お尻を上に上げてブリッジした姿勢を作ります。膝を曲げた状態で片足を上に上げます。お尻に負荷がかかっていることを感じます。下ろしたら反対側の足に切り...