#グルートフラッターキック #glute flutter kicks

対象部位臀筋ハムストリングスやり方ベンチ、または高さのある場所にうつ伏せになります。足をまっすぐ伸ばします。股関節から脚を動かして、上下にバタバタさせます。お尻の筋肉に負荷がかかっていることを感じます。一定のペースでこの動作を繰り返します。