#ウエイターカール #waiter curl

対象部位上腕二頭筋やり方足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手のひらの上に置きます。肩を脱力させて、肘の位置を固定します。肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。ゆっくりとダンベ...