ワークアウトプログラム 時短トレーニングプログラム(12週間)
内容トレーニングプログラムレベル７は次の目的を達成するために設定されています。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の異なったレップ数でトレーニングをします。スーパーセット法を取り入れます。身体全身を少ない時間で追い込むテクニ...
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ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル６(9週間)
内容トレーニングプログラムレベル６は次の目的を達成するために設定されています。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の筋肥大を目的としたレップ数と3~5回の神経と筋力向上を目的としたレップ数でトレーニングを組みます。つまりレッ...
ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル５(12週間)
内容トレーニングプログラムレベル５は次の目的を達成するために設定されています。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の筋肥大を目的としたレップ数と3~5回の神経と筋力向上を目的としレップ数でトレーニングを組みます。つまりレップ...
ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル４(9週間)
内容トレーニングプログラムレベル4は以下の目的を達成するために設定されてます。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の筋肥大を目的としたレップ数と3~5回の神経と筋力向上を目的としレップ数でトレーニングを組みます。つまりレップ...
ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル３(12週間)
内容トレーニングプログラムレベル３は以下の目的を達成するために設定されてます。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の筋肥大を目的としたレップ数と3~5回の神経と筋力向上を目的としレップ数でトレーニングを組みます。つまりレップ...
ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル２(8週間)
内容トレーニングプログラムレベル２は次の目的を達成するために設定されています。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回と6~8回の異なったレップ数で筋肉にストレスを与えます。新たなエクササイズに挑戦し体幹や身体の使い方をさらに強化します。...
ワークアウトプログラム トレーニングプログラムレベル１(6週間)
内容トレーニングプログラムレベル１は以下の目的を達成するために設定されています。主要な筋肉群をすべて鍛えます。10~12回の筋肥大を目的とした回数で行います。基本的な体幹の使い方と身体の使い方をさらに強化します。セット数を増やしさらに筋肉を...
ワークアウトプログラム 猫背、巻き肩を改善する自重トレーニング
対象筋肉背中種目数4トレーニング内容このトレーニングメニューは背中の筋肉の強化し、猫背や巻き肩といった姿勢不良を改善させることが目的です。現代人の多くはスマホやパソコンの長時間の使用により猫背の姿勢なっている人がほとんどです。この状態はトレ...
ワークアウトプログラム 初心者向けトレーニングプログラム(12週間)
内容このトレーニングプログラムは次の目的を達成するために設定されています。まずは身体全身の運動を取り入れましょう。様々なエクササイズやトレーニング器具、分割方法を行います。主要な筋肉群を全て鍛えます。基本的な動きのパターンと体幹の使い方を強...
ワークアウトプログラム コアを強くする自重腹筋トレーニング
トレーニングレベル 初心者種目数 4このトレーニングメニューは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋といったお腹周りの筋肉全体を強化することができます。①フロアークランチ膝を曲げ、床に仰向けになるところからスタートします。10回3セットを腹部以外の筋肉をリ...