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Back ウエイトチンニング
対象部位広背筋僧帽筋やり方ウエイトを腰に吊るして、手を肩幅よりも広く開いてバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。顎を引いて、胸郭を上げます。肩甲骨を引き寄せて、身体をバーに向かって引き上げます。顎が、少なくともバーの位置にくるまで引き上げ...
Abs プルイン
対象部位腹筋やり方バランスボールに足を乗せ、手を床について身体をまっすぐ伸ばします。腹筋下部を意識して、バランスボールを手前に引きます。トップポジションで一時停止し、腹筋の収縮を感じます。ゆっくりとコントロールしながら、脚を伸ばしてバランス...
Body Weight メディシンボールプッシュアップ
対象部位大胸筋やり方腕立て伏せの姿勢を作ります。胸郭を上げ、足から頭まで一直線になるようにします。片手をメディシンボールの上に手をつきます。胸を床に向かって下ろします。この時に、メディシンボールに手をつけている胸が十分ストレッチされているこ...
Abs メディシンボールライイングレッグレイズ
対象部位腹筋やり方床に仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばしてメディシンボールを足で挟みます。脚を伸ばしたまま、腹筋の力で脚を天井に向けて上げます。脚が、地面と垂直になる位置まで上げます。ゆっくりと負荷を感じながら、脚を下ろします。この動作を繰り...
Abs マシンサイドベント
対象部位腹筋やり方45度ハイパーエクステンションマシンに横向きになります。足から腰をまっすぐに保ちます。腹部を曲げ、上体を上げます。トップポジションで一時停止し、腹部を収縮させます。ゆっくりと下がり、腹部をストレッチさせます。反対側に切り替...
Biceps トライセプスバーハンマーカール
対象部位前腕上腕二頭筋やり方足を肩幅に開いて立ちます。トライセプスバーを握ります。脇を閉じ、肘を支点にバーをカールさせます。トップポジションで一時停止します。ゆっくりとバーを下ろします。この動作を繰り返します。
Exercise (Body Part) プレートピンチ
対象部位前腕やり方できるだけ厚みのあるウエイトプレートを用意します。地面にウエイトプレートを置いて、指で握るところからスタートします。指でウエイトプレートを握って、地面から持ち上げます。前腕と握力に負荷がかかっていることを感じながら、筋力の...
Chest インクラインウエイトプレートスベンドプレス
対象部位大胸筋やり方30〜45度のインクラインベンチに仰向けになります。ウエイトプレートを手のひらで挟みます。背筋を伸ばし、胸郭を上げます。大胸筋を絞るイメージで、腕を斜め上に伸ばします。トップポジションで一時停止し、大胸筋を収縮させます。...
Chest ウエイトプレートスベンドプレス
対象部位大胸筋やり方足を肩幅に開いて立ち、ウエイトプレートを手のひらで挟み、胸の高さまで上げます。背筋を伸ばし、胸郭を上げます。大胸筋を絞るイメージで、肘を前方に伸ばします。トップポジションで一時停止し、大胸筋を収縮させます。ゆっくりと元の...
Exercise (Body Part) ウエイトプレートフロントレイズ
対象部位三角筋やり方足を肩幅に開いて立ち、ウエイトプレートを持ちます。肘を軽く曲げ、前腕が地面と平行になる高さまでウエイトプレートを上に上げます。トップポジションで一時停止し、三角筋を収縮させます。ゆっくりと、三角筋から負荷が抜けない位置ま...