Back キャットストレッチ
対象部位脊柱起立筋広背筋僧帽筋やり方床に四つん這いになります。おへそを見るように頭を下に下げ、背中丸めながら肩甲骨を外側に開き、猫なうよな姿勢を作ります。背中全体が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Mobility Exercise
Back 
Back フォームローラーアッパーバックローリング
対象部位広背筋僧帽筋やり方膝を曲げて、床に仰向けになります。胸郭を上げて、背中の下にフォームローラーを当てます。身体を上下に動かし、背中の筋肉をマッサージします。数秒間マッサージを行います。
Back フォームローラーラットローリング
対象部位 広背筋やり方床に横向きになって寝転がります。片腕を上げ、脇の下にフォームローラーを当てます。身体を上下に動かし、広背筋のマッサージをします。数秒間行い、反対側に切り替えます。
Back ニーリングTスピンストレッチ
対象部位広背筋やり方床に四つん這いになります。片腕を胸を下を通して横に伸ばし、手のひらは上を向けます。上半身を反対側に捻り、背中の筋肉がストレッチされていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。反対側に切り替えて同じように行います。
Massage Equipment ロールボールショルダーマッサージ
対象部位三角筋やり方マッサージボールまたはテニスボールや野球ボールを用意します。ボールを壁に当てて、三角筋後部周辺に押し当てます。ボールを回して、痛みのない範囲で筋肉をほぐします。もう片方の肩に切り替えて同じように行います。
Dumbbell ダンベルショルダーエクスターナルローテーション
対象部位三角筋棘下筋小円筋やり方足を肩幅に開いて立つ、もしくはベンチに座って背筋を伸ばします。両手にダンベルを持ち、肘の角度を90度に保ち、脇を締めます。肩を外側に開いて、外旋させます。脇を締めたまま肩を内側に内旋させます。この動作を繰り返...
Cable ケーブルショルダーインターナルローテーション
対象部位三角筋肩甲下筋やり方足を肩幅に開いて立ちます。手のひらを内側に向けてグリップを握り、肘を90度に保ち、脇を締めます。肩を内側に内旋させます。脇を閉めたまま、肩を外旋させて外側に開きます。この動作を繰り返します。
Massage Equipment アームアップローテーターストレッチ
対象部位三角筋棘下筋やり方足を肩幅に開いて立ちます。バーを片腕に持ち、肘を曲げて肩の後ろに通します。もう片方の手でバーの下を持ち、前に引っ張ります。肩を外旋させながら、三角筋、肩甲骨周辺がストレッチされていることを感じます。もう片方の腕に切...
Body Weight リアデルトストレッチ
対象部位三角筋やり方足を肩幅に開いて立ちます。片腕を地面と平行に上げ、内側に曲げます。もう片方の手で肘を掴み、引っ張ります。三角筋後部がストレッチされていることを感じます。反対側の腕に切り替えて同じように行います。
Chest フォームローラーチェストアンドショルダーリリース
対象部位大胸筋三角筋やり方フォームローラーを立て向きに置き、床にうつ伏せになります。大胸筋と、三角筋前部にフォームローラーを当てます。身体を左右に動かし、大胸筋、肩周り周辺の筋肉をリリースします。ゆっくりと、この動作を必要回数行います。