Body Weight アイアンクロスストレッチ
対象部位臀筋やり方床に仰向けになり、腕を横に広げて十字の形を作ります。腕と背中を地面につけたまま、腰を捻って片足を反対側に伸ばします。お尻の外側の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Mobility Exercise
Body Weight 
Body Weight ハムストリングストレッチ
対象部位ハムストリングスやり方足を伸ばして、床に仰向けになります。片方の脚を上に上げ、膝を伸ばします。手で脚を掴み、手前に引きながら、ハムストリングスが伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ヒップツイスト90-90
対象部位内転筋やり方膝を曲げて床に座り、手を後ろに置きます。膝を曲げてを90度に保ちながら、股関節を左右交互に倒します。内腿の筋肉が伸びていることを感じます。必要回数これを行います。
Body Weight ダウンワードフェイシングドッグ
対象部位ハムストリングスふくらはぎやり方手と足を床につけます。膝と腕を伸ばし、お尻を高く上げて、かかとは地面から浮かないようにします。ハムストリングスとふくらはぎが伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ダブルクォーターセップスストレッチ
対象部位大腿四頭筋やり方正座の姿勢になります。身体を後ろにゆっくりと倒し、膝が地面から浮かないようにします。前ももの筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Back デッドハングストレッチ
対象部位広背筋やり方手を肩幅よりも広く開いて、バーにぶら下がります。肩と肩甲骨周りをリッラクスさせます。背中の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight カーフストレッチ
対象部位ふくらはぎやり方足を肩幅に開いて立ち、壁やポールなどに手をつけます。片足を後ろに出して膝を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Abs バックワードアブドミナルストレッチ
対象筋部位腹筋やり方床に膝立ちになります。天井を見るようにして、身体を後ろに反ります。腹筋が伸びていることを感じます。呼吸を意識しながら、数秒間ストレッチを行います。
Body Weight アブダクターストレッチ
対象部位内転筋やり方床に仰向けになり、脚を伸ばして天井に向けます。股関節を外側に開きます。内腿の筋肉がストレッチされていることを感じます。股関節を閉じて、内腿を収縮させます。この動作を繰り返します。
Back バックペックストレッチ
対象部位広背筋大胸筋やり方足を肩幅に開き、お尻を後ろに引いて上体を前傾させます。手のひらを下に向けて腕を前に伸ばし、ベンチやバーに掴まります。頭を下に引っ込めて、広背筋、大胸筋周りがストレッチされていることを感じます。数秒間ストレッチを行い...