Hamstrings フォームローラーハムストリングリリース
対象部位ハムストリングスやり方床に仰向けになり、腿裏の下にフォームローラーを置きます。手を後ろにつき、お尻を浮かせて身体を前後に動かします。ハムストリングがほぐれていることを感じます。数秒間マッサージを行います。
Mobility Exercise
Hamstrings 
Legs ロールフットマッサージ
対象部位 足裏やり方足の下にフォームローラーやマッサージボールを置いて立ちます。足裏の筋肉に当てながら、前後に動かしていきます。足裏がほぐれていることを感じます。数秒間マッサージを行います。
Hips ロールボールグルートリリース
対象部位臀筋やり方膝を曲げて床に座り、片方の脚を外側に開きます。お尻の下にマッサージボールを当てます。ゆっくりと身体を前後に動かしながら、お尻の筋肉をほぐしていきます。数秒間マッサージを行います。
Body Weight シーテッドアブダクターストレッチ
対象部位内転筋やり方床に座り、膝を伸ばして開脚させます。手を前に出して、上体をゆっくりと前に倒します。内腿の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight シーテッドグルートストレッチ
対象部位臀筋やり方膝を曲げて、床に座ります。片足を上げて、反対側の脚の膝の上に置きます。上体を前に倒して、お尻の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ロッキングフロッグストレッチ
対象部位内転筋やり方床にうつ伏せになり、膝と肘をつけます。股関節を外側に開いて、カエルのような姿勢を作ります。身体を前後にスライドさせて、内腿の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ライイングレッグタックヒップストレッチ
対象部位臀筋やり方床にうつ伏せになり、片方の膝を曲げます。手を前について、上体をゆっくりと倒していきます。お尻の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Abs ライイングアブドミナルストレッチ
対象部位腹筋やり方床にうつ伏せになります。手を前に伸ばし、頭を上に上げます。腹筋が伸びていることを感じます。呼吸を意識しながら、数秒間ストレッチを行います。
Back ニーリングラットストレッチ
対象部位広背筋やり方床に四つん這いになります。片方の腕を手のひらを上に向けて、前に伸ばします。背中の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ニーリングヒップフレクサーストレッチ
対象部位大腿四頭筋やり方床に膝立ちになり、片足を前に出して、もう片方の足を後ろを伸ばします。ゆっくりと上体を前に倒します。後ろ脚の前腿の筋肉が伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。