Exercise (Body Part) ライイングレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方マシンにうつ伏せになり、ポールパットがアキレス腱あたりにくるように調節します。前のハンドルを掴んで、上半身を固定します。膝を曲げ、ポールパットをもも裏に向かってカールさせます。この時に腰が反ったり、お尻が上がら...
Hamstrings
Exercise (Body Part) 
Exercise (Body Part) スミスマシンスティッフレッグデッドリフト
対象部位ハムストリングス臀筋やり方足を腰幅に開き、バーを肩幅の位置で握ります。重心をかかとに乗せて、背中の腰を真っ直ぐに保ち、膝はわずかに曲げます。お尻を後ろに引いて、上体を前傾させ、ハムストリングスのストレッチを感じます。少なくともバーが...
Dumbbell ダンベルルーマニアンデッドリフト
対象部位臀筋ハムストリングスやり方足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げて立ちます。背中をまっすぐに保ちながら、お尻を引いて上体を前傾させます。膝下までダンベルを下げ、ハムストリングにストレッチがかかっていることを感じます。重心をかかとに乗せて...
Dumbbell ダンベルライイングレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方ベンチにうつ伏せになり、足の間にダンベルを挟みます。ハムストリングスに負荷が乗っていることを感じながら、膝を曲げて足を上げます。トップポジションで一時停止し、ハムストリングを収縮させます。ゆっくりと膝を伸ばして...