Hamstrings
Hamstrings
Hamstrings 
Body Weight スタンディングシングルレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方足を腰幅に開いて立ち、身体を支えるために壁やポールなどに掴まります。片足の膝を曲げて、かかとをお尻をに向かって上げます。トップポジションで一時停止し、ハムストリングを収縮させます。ゆっくりとコントロールしながら...
Barbell バーベルルーマニアンデッドリフト
対象部位臀筋ハムストリングスやり方足を腰幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。バーベルを肩幅の位置で握り、背中と腰をまっすぐに保ちながら、お尻を引いて上体を前傾させます。膝下までバーベルを下げ、ハムストリングスにストレッチがかかっていることを感...
Barbell バーベルデッドリフト
対象部位臀筋ハムストリングス大腿四頭筋やり方足を腰幅に開き、バーベルと脛を密着させて立ちます。膝と股関節を曲げて、バーベルを肩幅の位置で握ります。腰を落として骨盤をニュートラルに保ち、胸郭を上げて背筋を伸ばします。足裏全体で地面を押して、バ...
Body Weight アシストインバースレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方床に膝立ちになり、足首をサポーターに抑えてもらいます。ゆっくりと膝を伸ばし、体重の負荷に耐えながら、上体を前に倒してハムストリングスに負荷がかかっていることを感じます。ボトムポジションで床に手をついて、軽く反発...
Cable ケーブルインバースレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方ラットプルダウンマシンに逆向きになって、かかとを固定します。自身の体重に応じてウエイトを設定し、バーを肩の上で担ぎます。ゆっくりと膝を伸ばして上体を前に倒し、ハムストリングに負荷がかかっていることを感じます。膝...
Body Weight スライディングレッグカール
対象部位ハムストリングス臀筋やり方膝を曲げて床に仰向けになり、足元にタオルなど置いて滑りやすくなるようにします。腹部に力を入れて、腰を真っ直ぐニュートラルに保ちます。かかとで地面を押して、膝を曲げながら足を手前にスライドさせます。トップポジ...
Hamstrings フォームローラーハムストリングリリース
対象部位ハムストリングスやり方床に仰向けになり、腿裏の下にフォームローラーを置きます。手を後ろにつき、お尻を浮かせて身体を前後に動かします。ハムストリングがほぐれていることを感じます。数秒間マッサージを行います。
Body Weight ハムストリングストレッチ
対象部位ハムストリングスやり方足を伸ばして、床に仰向けになります。片方の脚を上に上げ、膝を伸ばします。手で脚を掴み、手前に引きながら、ハムストリングスが伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Body Weight ダウンワードフェイシングドッグ
対象部位ハムストリングスふくらはぎやり方手と足を床につけます。膝と腕を伸ばし、お尻を高く上げて、かかとは地面から浮かないようにします。ハムストリングスとふくらはぎが伸びていることを感じます。数秒間ストレッチを行います。
Exercise (Body Part) シーテッドレッグカール
対象部位ハムストリングスやり方マシンに座り、膝の上に抑えのパットがくるようにシートの位置を調整します。足元のポールパットは、アキレス腱の位置に合わせます。背中をしっかりと背もたれにつけて、背筋を伸ばします。膝を曲げて、ハムストリングスの力で...