ライイングラットプルダウン

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 床やベンチにうつ伏せになり、脚と腕を真っ直ぐ伸ばします。
2. 顎を引いて胸郭を上げ、肩甲骨を引き寄せて手を引きます。
3. 動作中は腕が地面に触れないようにします。
4. 引き切ったら一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。