スミスマシンショルダープレス

対象部位

• 三角筋

やり方

1. ベンチの角度を80〜９０度に設定します。
2. ベンチに座り足をしっかりと地面に設置して、骨盤を立てます。
3. バーを肩幅よりもやや広い位置で握り、脇を閉じて肘とバーが垂直になるように保ちます。
4. バーをゆっくりと顎の高さにくる位置まで下ろします。
5. 腕を伸ばして、バーを肘が完全に伸び切らない位置まで上げます。
6. この動作を繰り返します。