スミスマシンヒップスラスト

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. スミスマシンの下にベンチを設置します。
2. 背中をベンチに当てて、バーを腰の上に置いて、しっかりと手でおさえます。
3. かかとから床を押し上げて、お尻の筋肉を絞るようなイメージでバーを上げます。
4. 腰が地面と平行になる位置まで上げたら一時停止し、お尻の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと腰を下ろしてバーを下げます。
6. この動作を繰り返します。