スミスマシンハックスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅に開き、足を前に出してスミスマシンの前に立ちます。
2. 腹圧を高めて、背中と腰を真っ直ぐに保ちます。
3. ゆっくりと股関節から脚を曲げて、下に下がります。
4. 太ももが、少なくとも地面と平行になる位置まで下がります。
5. かかとから床を押して、膝がロックしない位置まで立ち上がります。
6. この動作を繰り返します。