ケーブルYレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、ケーブルをクロスさせてグリップを両手に握ります。
2. 肘を少し曲げ、背筋をまっすぐに保ちます。
3. 肩を外旋させながらYの字の方向にグリップを上げ、同時に手首を外側に返します。
4. トップポジションで一時停止し、三角筋を収縮させます。
5. ゆっくりとコントロールしながら、開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。