ケーブルワンアームリアレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. マシンから一歩後ろに離れ、片手にグリップを握ります。
2. お尻を引いて上体を前傾させ、背中と腰をまっすぐに保ちます。
3. 肩甲骨を開いて肘をわずかに曲げたまま、円を描くように腕を外側に開きます。
4. トップポジションで一時停止し、三角筋後部の収縮を感じます。
5. 姿勢を維持したまま、ゆっくりと開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。