ドンキーカーフレイズ

対象部位

• ふくらはぎ

やり方

1. ステップ台などで段差を作り、つま先たちになります。
2. 手は壁やベンチなど、安定した場所に掴まります。
3. かかとを上げて、ふくらはぎを収縮させます。
4. トップポジションで一時停止させます。
5. ゆっくりとかかとを下げて、開始位置に戻ります。
6. この動作を繰り返します。