バーベルジャンプスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、つま先と膝をやや外側に向けます。
2. 背筋を伸ばし、体幹に力を入れ、姿勢を維持しながらゆっくりと下にしゃがみます。
3. 少なくとも太ももが地面と平行になる位置まで下がったら、足裏全体で地面を強く踏んで爆発的に上にジャンプします。
4. ジャンプする時は姿勢が崩れないよう常にキープします。
5. 柔らかく着地して、再びしゃがみます。
6. この動作を繰り返します。