バーベルプリチャーカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. プリチャーカール台に座り、足を地面にしっかりと設置します。
2. 肩幅の位置でバーベルを握り、上腕をパットにつけます。
3. 肘を曲げて、バーベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. バーベルをゆっくりと下げ、肘を伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。