バーベルライイングロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 高さのあるベンチにうつ伏せなります。(下にウエイトプレートやボックスなどを置いて高さを出しましょう。)
2. バーベルを肩幅よりもやや広い位置でオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
3. 顎を引いて、背筋を伸ばします。
4. 肩甲骨を引き寄せて、バーベルを胸に向かって引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉の収縮を感じます。
6. 腕を伸ばして、バーベルをゆっくりとコントロールしながら開始位置に下げます。
7. この動作を繰り返します。