ダンベルライイングレッグカール

対象部位

• ハムストリングス

やり方

1. ベンチにうつ伏せになり、足の間にダンベルを挟みます。
2. ハムストリングスに負荷が乗っていることを感じながら、膝を曲げて足を上げます。
3. トップポジションで一時停止し、ハムストリングを収縮させます。
4. ゆっくりと膝を伸ばして、ダンベルを遠くに下ろすイメージで下げます。
5. この動作を繰り返します。