ダンベルインクラインカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ３０〜４５度のインクラインベンチに座ります。
2. 背筋を伸ばし、肘を伸ばし切ってダンベルを体の横にぶら下げます。
3. 肘を支点に手首を回外させながら、ゆっくりとダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋の収縮を感じます。
5. 手首を回内させながらゆっくりとダンベルを下げて、肘を完全に伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。