ダンベルハンマープリチャーカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. プリチャーカール台に座り、両手にダンベルをハンマーグリップで持って肘を伸ばします。
2. 肘を固定し、ダンベルを肩に向かってカールさせます。
3. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
4. ダンベルをゆっくりと下げ、肘を伸ばします。
5. この動作を繰り返します。