ダンベルハイカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を肩幅にいて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 上腕を地面と平行になる位置まで上げます。
3. 上腕の位置をキープしながら、肘を伸ばしてダンベルを外に開きます。
4. 肘を閉じて、ダンベルをカールさせます。
5. この動作を繰り返します。