ダンベルハンマーカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、ハンマーグリップで両手にダンベルを持ちます。
2. 脇を閉じ、肘を固定してダンベルをカールさせます。
3. トップポジションで一時停止させます。
4. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばし切ります。
5. この動作を繰り返します。