トレーニングレベル 初心者
種目数 4
このトレーニングメニューは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋といったお腹周りの筋肉全体を強化することができます。
①フロアークランチ
膝を曲げ、床に仰向けになるところからスタートします。10回3セットを腹部以外の筋肉をリラックスさせて上体を床から起こします。
②オルタネイトオブリーククランチ
このエクササイズは腹部を捻る筋肉の力を強化することができます。通常のフロアークランチと同じようにスタートし、腹部を斜めに捻りながら肘を反対側の膝に触れます。10回3セット行います。
③90°ヒールタッチ
足を床から上げ、膝を90°に曲げます。腕をまっすぐ伸ばして床から起き上がり、手でかかとに触れます。10回3セットを行います。
④オルタネイトレッグレイズ
床に仰向けになり、足をまっすぐ伸ばします。下腹部を意識しながら足を交互に上げます。10回3セット行います。
