ダンベルスーパーマン

対象部位

• 脊柱起立筋

やり方

1. 平な床にうつ伏せになり、ダンベルを持って腕を前に伸ばします。
2. スーパーマンの姿勢をキープして、腕と脚を同時に地面から引き上げます。
3. 引き上げた時に一時停止し、背中の筋肉の収縮を感じます。
4. ゆっくりと開始位置に戻します。
5. この動作を繰り返します。