ダンベルチェストサポートシュラッグ

対象部位

• 僧帽筋

やり方

1. 傾斜のついたベンチに座り、胸をベンチにつけます。
2. 背筋を伸ばして、両手にダンベルを持ちます。
3. 肩をすくめるようにして、ダンベルを引き上げます。
4. トップポジションで一時停止し、僧帽筋を収縮させます。
5. ゆっくりと肩を下げて脱力させ、僧帽筋をストレッチさせます。
6. この動作を繰り返します。