ダンベルアップライトロウ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 背筋を伸ばして、ダンベルを太ももの前で下げます。
3. 肘を上に上げて、ダンベルをあごに向かって引き上げます
4. 肘は、ダンベルや前腕よりも常に高い位置にあるようにキープします。
5. トップポジションで一時停止し、三角筋の収縮を感じます。
6. 腕を伸ばして、ダンベルを開始位置に戻します。
7. この動作を繰り返します。