バーベルデッドリフト

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス
• 大腿四頭筋

やり方

1. 足を腰幅に開き、バーベルと脛を密着させて立ちます。
2. 膝と股関節を曲げて、バーベルを肩幅の位置で握ります。
3. 腰を落として骨盤をニュートラルに保ち、胸郭を上げて背筋を伸ばします。
4. 足裏全体で地面を押して、バーベルを体に沿って持ち上げます。
5. 背中と腰をまっすぐに保ちながら、膝と股関節を曲げて、腰を落としてバーを下げます。
6. この動作を繰り返します。