ダンベルライイングカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ベンチに仰向けになります。
2. 両手にダンベルを持ち、肘を下に伸ばしたところからスタートします。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとダンベルを下げ、肘を完全に伸ばして上腕二頭筋をストレッチさせます。
6. この動作を繰り返します。