ダンベルプローンインクラインカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ３０〜４５度のインクラインベンチにうつ伏せになります。
2. 手のひらを上に向けてダンベルを握り、肘の位置を固定してまっすぐ伸ばします。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばします。
6. この動作を繰り返します。