ダンベルプローンインクラインハンマーカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. ３０〜４５度のインクラインベンチにうつ伏せになります。
2. ダンベルをハンマーグリップで握り、肘の位置を固定してまっすぐ伸ばします。
3. 肘を支点に上ダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。