ダンベルシーテッドハンマーカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. ベンチに座り、ハンマーグリップで両手にダンベルを持ちます。
2. 脇を閉じ、肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
3. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
4. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばし切ります。
5. この動作を繰り返します。