ダンベルスタンディングコンセントレーションカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 上体を床と平行になる位置まで倒し、片手にダンベルを持ちます。
2. 肘の位置を固定して完全に伸ばしきります。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールします。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとダンベルを開始位置に下げて、肘を完全に伸ばし切ります。
6. この動作を左右交互に繰り返します。