ウェイターカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手のひらの上に置きます。
2. 肩を脱力させて、肘の位置を固定します。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばします。
6. この動作を繰り返します。