エルボーリフトリバースプッシュアップ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 両肘をベンチや椅子の上に乗せて腰を上げ、足を前に伸ばします。
2. 胸郭を上げて、足から頭まで一直線になるようにします。
3. 肩甲骨を引き寄せながら、身体を上に押し上げます
4. トップポジションで一時停止し、背中を収縮させます。
5. ゆっくりと肩甲骨を開いて、元の位置に下がります。
6. この動作を繰り返します。