リバースグリップラットプルダウン

対象部位

  • 広背筋
  • 僧帽筋

やり方

  1. ラットプルマシンに座り、骨盤を立てて足をしっかりと地面につけます。
  2. バーを肩幅より広い位置でリバースグリップ(逆手)で握ります。
  3. 肩甲骨を引き寄せて、バーを胸に向かって引き下げます。
  4. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
  5. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。
  6. この動作を繰り返します。
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