ケーブルロープグリッププルオーバー

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定し、ロープグリップを取り付けます。
2. 足を肩幅に開いて立ち、お尻を引いて上体を前傾させ、背中と腰をまっすぐに保ちます。
3. 肘を伸ばしたまま、手首を内側に回しながらロープを腹部に向かって引き下げます。
4. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと手首を外側に捻りながら腕を伸ばして、背中の筋肉をストレッチさせます。
6. この動作を繰り返します。