ダンベルプローンリアデルトスウィング

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 30〜45度のインクラインベンチにうつ伏せになります。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
3. 肘を伸ばし、三角筋後部の負荷を感じながら、ダンベルを外側に開きます。
4. トップポジションで一時停止し、肩の筋肉の収縮を感じます。
5. ゆっくりと、ダンベルを開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。