ダンベルワンアームサイドライイングベンチプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 身体を横向きにして、ベンチに仰向けになります。
2. 片手にダンベルを持ち、胸郭を上げて胸を張ります。
3. 大胸筋を中央に寄せるイメージで、ダンベルを上に押し上げます。
4. トップポジションで一時停止し、大胸筋を収縮させます。
5. ゆっくりと、ダンベルを上腕が地面と平行になる位置まで下ろします。
6. この動作を繰り返します。