マシンシーテッドクランチ

対象部位

• 腹筋

やり方

1. クランチマシンに座ります。
2. 骨盤を後傾させ、背中を軽く丸めます。
3. 顎を引き、おへそを見るイメージでお腹を丸めます。
4. トップポジションで一時停止し、腹筋を収縮させます。
5. ゆっくりと、腹筋から負荷が抜けない位置まで戻ります。
6. この動作を繰り返します。