サイドヒップアブダクション

対象部位

• 臀筋

やり方

1. 床に横向きになります。
2. 手を前に伸ばし、片方の脚の膝を伸ばして上に上げます。
3. お尻の外側に負荷がかかっていることを感じます。
4. トップポジションで一時停止し、臀筋を収縮させます。
5. ゆっくりと足が地面につかない位置まで下ろします。
6. この動作を繰り返します。