スミスマシンベントオーバーロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーを肩幅の位置でオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
2. お尻を後ろに引いて上体を前傾させ、腹圧を高めて背中と腰をまっすぐに保ちます。
3. 肩甲骨を引き寄せて、バーを腹部に向かって引いていきます。
4. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと腕を伸ばして、バーを元の位置に下ろします。
6. この動作を繰り返します。