スミスマシンビハインドシュラッグ

対象部位

• 僧帽筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
2. スミスマシンのバーを身体の後ろで、肩幅の広さでオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
3. 腕を完全に伸ばして、肩を脱力させます。
4. 肩をすくめ、僧帽筋の力でバーを上に引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、僧帽筋を収縮させます。
6. ゆっくりとバーを下ろして、肩を脱力させます。
7. この動作を繰り返します。