マシンシーテッドチェストプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. シートの高さを設定し、マシンに座ります。
2. 背もたれに背中をつけ、足をしっかりと地面に設置して、胸郭を上げます。
3. グリップを握り、大胸筋を絞るイメージで、前に押し上げます。
4. トップポジションで一時停止し、大胸筋を収縮させます。
5. ゆっくりと大胸筋から負荷が抜けない位置まで下ろします。
6. この動作を繰り返します。